{"id":64904,"date":"2021-04-06T14:26:15","date_gmt":"2021-04-06T17:26:15","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasmercedinas.com\/site\/?p=64904"},"modified":"2021-04-06T14:26:15","modified_gmt":"2021-04-06T17:26:15","slug":"aprender-a-comer-correctamente-con-una-dieta-equilibrada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasmercedinas.com\/site\/2021\/04\/06\/aprender-a-comer-correctamente-con-una-dieta-equilibrada\/","title":{"rendered":"Aprender a comer correctamente con una dieta equilibrada"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

En palabras de un nutricionista: comer es una cosa y<\/span> alimentarse<\/span><\/i>, otra completamente diferente. Alimentarnos es vital para la calidad de nuestra vida y una de las experiencias m\u00e1s placenteras de las que podemos disfrutar. No obstante, para tener una buena alimentaci\u00f3n se debe cumplir con varios factores, que a veces pueden parecernos tediosos o que desconocemos.<\/span><\/p>\n

La alimentaci\u00f3n nutritiva es esencialmente la misma para todos pero ajust\u00e1ndola a las necesidades f\u00edsicas de cada individuo. Dicho esto, \u00bfc\u00f3mo sabemos si no estamos alimentando equilibradamente?, o dicho de otra forma \u00bfC\u00f3mo se puede comer correctamente con una dieta equilibrada?<\/span><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es una dieta equilibrada?\u00a0<\/b><\/p>\n

Primero que todo, una dieta equilibrada es aquella que contiene todos los nutrientes y cantidades necesarias para que nuestro organismo tenga cubiertas todas nuestras necesidades sin ninguna falencia.<\/span><\/p>\n

Para que esto ocurra, nuestra alimentaci\u00f3n debe de tener prote\u00ednas, vitaminas y minerales, y otros nutrientes que nos suministran energ\u00eda y calor\u00edas. Ahora bien, ning\u00fan alimento contiene todos estos elementos necesarios, as\u00ed que es fundamental tener una buena combinaci\u00f3n de varios alimentos para as\u00ed cumplir con el objetivo.<\/span><\/p>\n

De igual manera se debe de conocer la cantidad de nutrientes que aporta cada alimento, permitiendo de esta forma adaptar la dieta a las necesidades de cada quien y poder lograr una nutrici\u00f3n completa. Visita paginas como\u00a0<\/span>OpinionesEspa\u00f1a<\/b><\/a><\/span>\u00a0que<\/b>\u00a0te pueden ayudar a encontrar los mejores sitios donde adquirir tus alimentos.<\/span><\/p>\n

Elementos de una dieta equilibrada\u00a0<\/b><\/p>\n

La clave est\u00e1 en la variedad de alimentos:<\/b> Al consumir una variedad de alimentos, podremos obtener todos los nutrientes que necesita nuestro cuerpo. Estos alimentos deben incluir todos los grupos presentes en la pir\u00e1mide alimentaria que va desde los cereales, frutas y hortalizas, hasta los aceites, carnes y l\u00e1cteos.<\/span><\/p>\n

Algunos nutricionistas recomiendan ingerir 30 alimentos diferentes, con una cantidad determinada al d\u00eda en la semana. Adem\u00e1s, se debe evitar consumir alimentos cargados en calor\u00edas como dulces, comida r\u00e1pida, y refrescos. Esto elimina por completo la llamada \u201ccomida chatarra\u201d, sin embargo no te impide disfrutar de comida para llevar o \u201ctake away food\u201d.<\/span><\/p>\n

Aunque el concepto de \u201ctake away food\u201d est\u00e1 un poco relacionado con la comida chatarra, se trata simplemente de comida que se sirve para comer en casa. Muchos restaurantes ofrecen delivery de sus bien preparados y nutritivos men\u00fas. Puedes encontrar opciones saludables revisando varios <\/span>tipos de comida<\/b><\/a><\/span> take away para elegir..<\/span><\/p>\n

Las frutas y verduras no deben de faltar<\/b><\/p>\n

Estas deben de ser la base de nuestra alimentaci\u00f3n. Toda dieta debe incluir grandes porciones de alimentos de origen vegetal. Como cereales, frutas, verduras, hortalizas y legumbres. Estas se deben de consumir todos los d\u00edas y en el caso de las legumbres, por lo menos dos veces por semana.<\/span><\/p>\n

Esta clase de alimentos tiene la mayor\u00eda de los minerales y vitaminas hidrosolubles. Pero no traen consigo grasa, ni colesterol, as\u00ed que se debe de solventar esta falencia con el consumo de aceite de oliva, pescados u otras grasas de origen animal.<\/span><\/p>\n

Porciones adecuadas de los alimentos\u00a0<\/b><\/p>\n

Si la variedad en alimentos es fundamental las porciones adecuadas no tienen menor importancia. Escoger las raciones adecuadas es un paso m\u00e1s a la buena salud alimentaria.<\/span><\/p>\n

Seg\u00fan <\/span>las sugerencias<\/a><\/span><\/strong> de la <\/span>Sociedad Espa\u00f1ola de medicina de Familia y Comunitaria <\/b>se debe de tener de tres a cuatro raciones a la semana de pescados y mariscos, lo mismo en cuanto a carnes magras y huevo. De tres a siete raciones de frutos secos, de dos a cuatro de leche, yogur y quesos.<\/span><\/p>\n

En cuanto a las verduras, frutas y hortalizas, tres raciones al d\u00eda y de cuatro a seis raciones al d\u00eda de pan, cereales, patatas, arroz y pastas. Adem\u00e1s, del consumo de ocho raciones de agua al d\u00eda y al menos 30 minutos de actividad f\u00edsica diariamente.<\/span><\/p>\n

Consumo con moderaci\u00f3n\u00a0<\/b><\/p>\n

La obesidad es un problema serio a nivel mundial y para evitarla, el consumo moderado de los alimentos juega un papel elemental. La dieta debe de aportarnos las energ\u00edas necesarias y no inconvenientes como el exceso de peso, presi\u00f3n arterial elevada, enfermedades cardiovasculares o diabetes.<\/span><\/p>\n

M\u00e9todo de las cinco comidas\u00a0<\/b><\/p>\n

Este es uno de los m\u00e9todos de reparto alimenticio m\u00e1s esparcidos y usados. Consiste en ingerir cinco comidas al d\u00eda, que incluyen desayuno, tentempi\u00e9, comida, merienda y cena. Pero <\/span>no es infalible<\/a><\/strong><\/span> y depende mucho de las necesidades nutricionales, costumbres alimentarias y f\u00edsicas y de la persona. Lo mejor es informarte sobre el mejor m\u00e9todo y men\u00fa nutricional para tu cuerpo y agenda.<\/span><\/p>\n

Otros consejos para una alimentaci\u00f3n correcta\u00a0<\/b><\/p>\n