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En los \u00faltimos a\u00f1os, en el mundo se vive un proceso de cambio, con un ritmo de vida m\u00e1s acelerado y modificaciones culturales profundas, situaciones que se han acentuado con el aislamiento social y la pandemia de COVID-19 que ha empeorado todas las variables con m\u00e1s exigencias y presiones.<\/p>\n
Toda esta situaci\u00f3n impacta sobre la salud de las personas, y en muchos casos, ha llevado a descuidar ciertos aspectos fundamentales para la salud cerebral, como la buena alimentaci\u00f3n, la actividad f\u00edsica, los controles m\u00e9dicos per\u00edodos y la socializaci\u00f3n.<\/p>\n
Seg\u00fan datos de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), actualmente cientos de millones de personas en todo el mundo sufren de trastornos neurol\u00f3gicos. Alrededor de 6 millones de personas mueren cada a\u00f1o por accidentes cerebrovasculares, m\u00e1s de 50 millones tienen epilepsia y 50 millones padecen demencia, siendo el Alzheimer la forma m\u00e1s com\u00fan de demencia: se calcula que representa entre un 60% y un 70% de los casos.<\/p>\n
\u201cEstos datos ponen de manifiesto que, ahora m\u00e1s que nunca, es fundamental cuidar nuestra salud cerebral a trav\u00e9s de acciones o actividades que ayuden a ejercitar la mente y as\u00ed ganar mayor calidad de vida a largo plazo\u201d, explica la Dra. Valeria El Haj, Directora M\u00e9dica Nacional de OSPEDYC.<\/p>\n
Muchos de los problemas de salud asociados a estas enfermedades son silenciosos y es por ello que se deben promover los cuidados preventivos del cerebro en la poblaci\u00f3n, generando conciencia sobre enfermedades que a veces pasan desapercibidas.<\/p>\n
Se considera que una persona tiene un cerebro sano cuando es capaz de prestar atenci\u00f3n, recibir y reconocer la informaci\u00f3n que le llega del exterior a trav\u00e9s de los cinco sentidos, tener la capacidad para aprender cosas nuevas y recordar eventos pasados. Tambi\u00e9n son rasgos caracter\u00edsticos de un cerebro en buen estado poder comunicarse, resolver problemas y tomar decisiones, as\u00ed como tener motricidad y ser capaz de controlar y regular las emociones.<\/p>\n
La Dra. Valeria El Haj, Directora M\u00e9dica Nacional de OSPEDYC, comparte algunos consejos clave a tener en cuenta para prevenir los trastornos mencionados y el deterioro cognitivo:<\/p>\n
– Controlar la presi\u00f3n arterial: la presi\u00f3n arterial debe mantenerse por debajo de 120\/80 mm. Uno de los pilares fundamentales para prevenir la hipertensi\u00f3n es moderar el consumo de sal y alcohol, hacer ejercicio de manera regular, reducir el estr\u00e9s y dejar de fumar. Tambi\u00e9n es importante beber la cantidad adecuada de agua.<\/p>\n
– Mantener estable los niveles de colesterol: Para lograrlo, se recomienda reducir el consumo de alimentos de origen animal, prescindir de la comida \u201cchatarra\u201d, apostar por los frutos secos, los granos enteros, las frutas y los vegetales, as\u00ed como tambi\u00e9n por el pescado y el aceite de oliva.<\/p>\n
– Mantener estable la glucemia: la dieta y el ejercicio son dos factores fundamentales para mantener estable la glucosa en sangre. Una dieta equilibrada, con aumento de la fibra ingerida, buena hidrataci\u00f3n, consumo adecuado de prote\u00ednas, contribuir\u00e1n en este sentido.<\/p>\n
– Ser f\u00edsicamente activo: mantener una actividad f\u00edsica acorde a la edad y al estado f\u00edsico no s\u00f3lo contribuye al bienestar de todo el organismo, sino que tambi\u00e9n ayuda al cerebro a \u201cejercitarse\u201d en capacidad para resolver conflictos, planificar, realizar tareas simult\u00e1neas, interactuar perceptivamente con el medioambiente, manteniendo al mismo en mejor forma.<\/p>\n
– Consumir una dieta saludable: siempre insistiremos en marcar que la alimentaci\u00f3n influye en numerosos aspectos de la salud. La clave para llevar una dieta sana es que sea variada e incluya alimentos de los distintos grupos de la pir\u00e1mide nutricional. Tambi\u00e9n debe ser equilibrada- comer cantidades moderadas y seguir un horario regular de comidas- e incluir al menos cinco comidas diarias.<\/p>\n
– Mantener el peso: el exceso de peso o la obesidad es una acumulaci\u00f3n anormal o excesiva de grasa y otros elementos que puede ser perjudicial para la salud , incluyendo el cerebro.<\/p>\n
– Evitar el tabaco: el humo del tabaco no s\u00f3lo da\u00f1a los pulmones y el coraz\u00f3n, tambi\u00e9n afecta al cerebro. Las personas fumadoras de larga data sufren un adelgazamiento progresivo de la corteza cerebral, lo cual provoca envejecimiento y disminuci\u00f3n de la inteligencia.<\/p>\n
-Control peri\u00f3dico en el sistema de salud: los controles m\u00e9dicos preventivos, la consulta precoz ante s\u00edntomas que sugieran deterioro cognitivo, siempre ser\u00e1n fundamentales .<\/p>\n
– Seguir aprendiendo y desafiar al cerebro: continuar la educaci\u00f3n puede ayudar a reducir el riesgo de declive cerebral y demencia. Asimismo, tambi\u00e9n es importante hacer actividades que nos obliguen a pensar, ya sea armar un rompecabezas, crear construir algo para la casa o jugar a alg\u00fan juego de mesa.<\/p>\n
– Mantenerse sociable: se ha mostrado que las personas que tienen una vida social activa tambi\u00e9n tienen cerebros m\u00e1s activos y sanos. En un contexto de aislamiento se recomienda mantener el contacto con nuestros afectos a trav\u00e9s de videollamadas, redes sociales y otras tecnolog\u00edas de la comunicaci\u00f3n.<\/p>\n
No existen grandes secretos. Adoptar estos h\u00e1bitos ayudar\u00e1n a mantener un cerebro saludable y activo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u25a0 Cada 22 de julio se celebra el D\u00eda Mundial del Cerebro, para darle importancia a la salud cerebral y concientizar a la sociedad al respecto. La Dra. Valeria El Haj, Directora M\u00e9dica Nacional de OSPEDYC, explica c\u00f3mo cuidar el cerebro desde la infancia hasta la adultez, en un enfoque preventivo de enfermedades y riesgos.<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":71210,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8992],"tags":[12424,2499],"class_list":["post-71209","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","tag-cerebro","tag-medicina"],"yoast_head":"\n